¿Es tu primer día en el gimnasio y no sabes que hacer? ¿Entras en pánico porque crees que todo el mundo va mirar lo enclenque o foca que estás? ¿ Piensas que si te metes en una clase no vas a dar pie con bola y todos se van a reir de tí?😱Lo primero, relax mi friend, todos hemos pasado por ahí y además no eres el único o la única en esa situación.
Lo primero y lo se por experiencia, es que cada uno va a su bola y le importa bien poco lo que estás haciendo y lo segundo es que la gente si te dice algo es para ayudarte, no tengas miedo de preguntar a tus compañeros o al monitor porque nadie nace enseñado y porque si vas por primera vez , lo llevas escrito en la frente, como si te hubieran plantado una gran L en la espalda y lo que despiertas , y no es asco ni por asomo , créeme, es comprensión por tí, alma de cántaro, que acabas de empezar, y a la gente le sale ayudarte, porque se acuerda de cuando estaba en tu mismo lugar😉
Y dicho esto, te voy a dejar unos consejos para tu primer día en el gimnasio que te van a ser bastante útiles:
👕Primer día en el gimnasio.ropa y accesorios para el gimnasio
Lo primero que tiene que tener en cuenta es que vas a sudar , y mucho , por lo tanto, no puedes ponerte lo primero que pilles en el armario o un chandal de cuando estás tirado en el sofa , en plan vegetativo, comiendo palomitas, un domingo post-resaca. Tampoco tienes que ponerte como si fueras a ir a la pasarela Cibeles, pero debes de llevar ropa deportiva, cómoda y transpirable que sea de tu talla, ni holgada , ni apretá como una butifarra y que te permita libertad de movimiento. Tampoco hace falta que te gastes el sueldo de medio mes en ropa deportiva , pero si te aconsejo que tengas un par de cada cosa, camisetas, pantalones, unas buenas deportivas, etc. Si quieres saber más detalles , léeme mi post de Cosas que llevar al Gimnasio, donde te lo explico con todo lujo de detalles.
También te dejo el enlace a mi tienda con ropa super económica para que puedas echar un vistazo.
🎯Establece tus objetivos
Márcate unos objetivos y esto se lo subrayo en negrita, que sean realistas, nada de «voy a perder 25 kilos o me voy a poner como Conan en 2 meses», que nos conocemos y luego vienen las frustraciones y el abandono . Lo importante es que seas constante y que te marques unos objetivos que puedas seguir a buen ritmo, sin prisa , pero sin pausa.Si eres constante y vas 2/3 días a la semana, y comienzas a comer sano, puedes empezar a ver resultado a los dos meses. Si tu objetivo es perder peso y tonificar , por ejemplo y tonificar, 1 kilo por mes está bien, pero esto sólo es a modo orientativo porque cada persona tiene su ritmo.
Piensa en lo que quieres lograr y cómo el gimnasio puede ayudarte a alcanzar esos objetivos. Esto te dará una dirección clara para tus futuras sesiones.
🏃♀️Comienza con un calentamiento
Dedica unos 5-10 minutos a realizar ejercicios de calentamiento como caminar en la cinta, saltar la cuerda o hacer movimientos articulares para preparar tu cuerpo para el ejercicio.
Lo recomendable son 30 minutos de cardio al día, pero para empezar es más que suficiente, no te pongas a correr el primer día como si no hubiera un mañana porque puedes acabar en urgencias, luego ya tendrás tiempo de subir el ritmo conforme tu cuerpo se vaya acostumbrando.
Algo que te aconsejo muy mucho a título personal es realizar algo de estiramientos del grupo de músculos que vayas a ejercitar antes de realizar un ejercicio de fuerza, si es tu primer día en el gimnasio, porque puedes acabar lesionado o lesionada.
🥊Familiarízate con el equipo
Tómate tu tiempo para conocer las diferentes máquinas y equipos disponibles.
No te de vergüenza preguntar, que nadie te va a comer, que te puedes pasar meses sin saber como bajarle la resistencia a la puñetera bicicleta, te lo digo porque a mi me ha pasado. Si es necesario, pide ayuda al personal del gimnasio para aprender a usarlos correctamente.
🤺Ejercicios de cuerpo completo
Realiza ejercicios que involucren varios grupos musculares, como sentadillas, estocadas, flexiones y dominadas. Esto te ayudará a maximizar tu tiempo y a trabajar en tu fuerza general.
Pregúntle al monitor que te podrá aconsejar que ejercicios son mejores para las primeras semanas y como realizarlos.
Es importante también que le cuentes tus objetivos para que sepa que aconsejarte en tu caso y hacerte una tabla de ejrcicios que sea adecuada para tí.
Luego ya podrás ponerte grupos musculares por sesión conforme vayas avanzando.
🤸♀️Mantén la intensidad baja
Como es tu primer día en el gimnasio, es importante que no exageres. No empieces el primer día con la pesa más gorda del gimnasio porque puedes lesionarte. Comienza con pesos ligeros, para aprender la técnica y acostumbrar a tu cuerpo y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómodo y fuerte. Tu cuerpo, que es sabio, te lo irá pidiendo de forma natural.
🚰Hidratación
Esto es como un mantra y grábatelo a fuego.Debes beber agua o bebidas isotónicas antes, durante y después de tu entrenamiento. para mantener tu cuerpo bien hidratado, ya que al hacer ejercicio perdemos agua y sales minerales. Para compendarlo es fundamental que bebamos líquidos para evitar lesiones y agujetas, además de mejorar el rendimiento de nuestros entrenamientos.
🤸♀️Estiramiento final
Dedica unos minutos al final de tu sesión para estirar y relajar tus músculos. Esto puede ayudar a prevenir el dolor muscular y mejorar la flexibilidad.
Además permite que el cuerpo se enfríe y que tu corazon vuelva a su ritmo normal.
Otro consejo que te doy es que si en la calle hace frío❄️ y no te quieres duchar en el gimnasio( por aquello de la vergüenza) o porque prefieras ducharte tranquílamente en tu casa, abrígate, porque al chocar tu temperatura corporal con el frío y más si has sudado más que un caballo al galope, puedes acabar cogiendo un buen resfriado.
Y por último, recuerda, lo más importante es escuchar a tu cuerpo y avanzar a tu propio ritmo. ¡Disfruta tu entrenamiento!
También te puede interesar…
12 Cosas que debes llevar al gimnasio
Zapatillas de Fitness para Mujer
Zapatillas Fitness para Hombre
Deja una respuesta