¿Estás embarazada y crees que no puedes practicar ningún deporte por si pasa algo?Pues te equivocas.El deporte tiene muchos beneficios para la salud de la madre y el bebé, siempre que se practique con moderación y precaución.Aquí te presento los 7 mejores deportes para embarazadas que puedes practicar en esta etapa tan apasionante de tu vida.¿Comenzamos?
Caminar
Es una actividad sencilla y segura que puedes hacer en cualquier momento y lugar. Caminar mejora la circulación, la resistencia y el tono muscular, y previene el exceso de peso. Se recomienda caminar media hora al día en terreno llano y con calzado cómodo.Este deporte es ideal para embarazadas.
Yoga
El yoga es una práctica que combina ejercicios físicos con técnicas de relajación y respiración. El yoga ayuda a aliviar el estrés, a mejorar la flexibilidad y el equilibrio, y a preparar el cuerpo y la mente para el parto. Es importante hacer yoga adaptado para embarazadas y con un instructor cualificado.
Natación
La natación es uno de los deportes más completos y recomendados para las embarazadas, ya que ejercita todo el cuerpo sin impacto ni riesgo de caídas. La natación fortalece el corazón, los pulmones y los músculos, alivia los dolores de espalda y las piernas hinchadas, y favorece el sueño. Se puede practicar en aguas tranquilas y no muy frías hasta el octavo mes de gestación.
Gimnasia acuática
La gimnasia acuática es una variante de la natación que consiste en hacer ejercicios dentro del agua con música y accesorios. La gimnasia acuática mejora la resistencia, la coordinación y la postura, y reduce la presión sobre las articulaciones y el suelo pélvico. Se aconseja hacer gimnasia acuática para embarazadas en grupos reducidos y con un monitor especializado.
Pilates
El pilates es un método de entrenamiento que se basa en el control del cuerpo, la respiración y la concentración. El pilates tonifica los músculos, especialmente los del abdomen, la espalda y el suelo pélvico, lo que facilita el parto y la recuperación. Se debe hacer pilates adaptado para embarazadas y con un profesor experimentado.
Stretching
El stretching o estiramiento es una actividad que consiste en elongar los músculos de forma suave y progresiva. El stretching previene las contracturas, las lesiones y las molestias musculares, mejora la movilidad articular y la circulación sanguínea, y relaja el cuerpo y la mente. Se puede hacer stretching antes o después de otra actividad física o como ejercicio único.
Taichí
El taichí es una disciplina oriental que combina movimientos lentos y armoniosos con la respiración y la meditación. El taichí favorece el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza muscular, reduce el estrés y la ansiedad, y mejora el estado de ánimo. Se puede practicar taichí para embarazadas al aire libre o en un espacio tranquilo.
Recuerda consultar con tu médico antes de empezar cualquier actividad física durante el embarazo. ¡Hasta pronto! 😊
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