¡No te pierdas nuestras ofertas exclusivas en ropa y accesorios de pilates! Renueva tu colección de fitness con descuentos imperdibles y productos de alta calidad.
icyzone Camiseta Deportiva sin Mangas para Mujer, Holgada para IR el Gimnasio, Hacer Yoga o Correr
adidas Entrada 22 – Pantalones Deportivo Hombre
CAMBIVO Leggins Deportivos Mujer
icyzone Camiseta de Tirantes Fitness Deportiva Mujer, Pack de 3
ERUW Bandas Elasticas Fitness Set de 3 Resistencias Látex Banda de Ejercicios Yoga Pilates Bands para Fisioterapia Rehabilitación, Crossfit
AMZSPORT Chaqueta Deportiva Mujer, Sudadera Capucha Running Cremallera con Bolsillos
Ejercicios de Pilates en pared
El pilates en pared es una modalidad de pilates que utiliza la pared como apoyo para realizar ejercicios que tonifican todo el cuerpo. Sus beneficios son mejorar la resistencia, la flexibilidad, la postura, el equilibrio y la estabilidad.Estos son algunos de los mejores ejercicios de pilates en pared que puedes hacer en casa, además, super económico.Tan solo necesitarás un pared:
Sentadillas contra la pared:
Apoya la espalda contra la pared y baja el cuerpo hasta formar un ángulo de 90 grados con las piernas. Mantén la posición durante 10 segundos y sube lentamente. Haz 10 repeticiones y descansa 30 segundos.
Flexiones contra la pared:
Coloca las manos en la pared a la altura de los hombros y separadas a la anchura de los hombros. Aleja los pies de la pared y mantén el cuerpo recto. Dobla los codos y acerca el pecho a la pared. Extiende los brazos y vuelve a la posición inicial. Haz 15 repeticiones y descansa 30 segundos.
Plancha elevada:
Coloca las manos en la pared a la altura de los hombros y separadas a la anchura de los hombros. Aleja los pies de la pared y mantén el cuerpo recto. Eleva la cadera y forma un triángulo con el cuerpo. Baja la cadera y vuelve a la posición de plancha. Haz 10 repeticiones y descansa 30 segundos.
El puente:
Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los pies apoyados en la pared. Eleva la cadera y forma una línea recta con el cuerpo. Mantén la posición durante 10 segundos y baja lentamente. Haz 10 repeticiones y descansa 30 segundos.
Círculos con las piernas:
Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los pies apoyados en la pared. Separa las piernas y dibuja un círculo con ellas en el aire. Junta las piernas y repite el movimiento en sentido contrario. Haz 10 repeticiones por cada sentido y descansa 30 segundos.
Crunches con las piernas en la pared:
Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en la pared. Coloca las manos detrás de la nuca y eleva la cabeza y los hombros. Contrae el abdomen y acerca el pecho a las rodillas. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento. Haz 20 repeticiones y descansa 30 segundos.
Tijeras con las piernas:
Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los pies apoyados en la pared. Separa las piernas y crúzalas alternativamente, como si fueran unas tijeras. Mantén el abdomen activo y la espalda pegada al suelo. Haz 20 repeticiones y descansa 30 segundos.
La sierra:
Siéntate con las piernas abiertas y los pies apoyados en la pared. Estira los brazos a los lados y gira el tronco hacia la derecha. Lleva el brazo izquierdo hacia el pie derecho y el brazo derecho hacia atrás. Vuelve al centro y cambia de lado. Haz 10 repeticiones por cada lado y descansa 30 segundos.
El teaser:
Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los pies apoyados en la pared. Estira los brazos por encima de la cabeza y eleva las piernas y el tronco al mismo tiempo. Forma una V con el cuerpo y equilíbrate sobre el coxis. Mantén la posición durante 10 segundos y baja lentamente. Haz 5 repeticiones y descansa 30 segundos.
Leg raises:
Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los pies apoyados en la pared. Eleva las piernas hacia el techo y aprieta las rodillas. Baja las piernas lentamente hasta que casi toquen el suelo. Haz 15 repeticiones y descansa 30 segundos.
Estos ejercicios de pilates en pared te ayudarán a tonificar tu cuerpo y mejorar tu salud. Recuerda respirar correctamente y hacer un calentamiento previo.
También te `puede interesar…
